备孕期饮食该怎么调理？不能吃哪些食物？

　　说到备孕，众所周知，孩子与夫妇的精卵结合是密不可分的，卵子质量是影响妊娠的关键因素，优质的卵细胞代表高妊率，和健康聪慧的婴儿；如果卵子质量不好，很可能会导致流产，所以在备孕的时候要注意一些事情，尤其是在饮食上，要将自己的身体调整到最佳，这样孩子才会更健康，那么，备孕期饮食该怎么调理？不能吃哪些食物？

　　一、备孕期饮食该怎么调理？

　　在怀孕的时候要注意多吃富含锌、蛋白质、叶酸的食物。

　　1、含锌丰富的食品

　　瘦肉、猪肝、蛋黄、小米、萝卜、牡蛎、牡蛎、苹果、草莓、香蕉等都含有丰富的锌，锌在精子氧化过程中起到了促进精子细胞膜和保持精子活力的作用，锌可以促进免疫器官胸腺的发育，促进T淋巴细胞的正常分化，增强机体的免疫能力，所以在备孕的时候，可以多吃一些这类的食物，这样可以增加精子的质量，同时也能增强自身的免疫力。

　　2、高蛋白食品

　　牛奶、羊奶、鸡、鸭、核桃、杏仁、黄豆、大青豆、鱼、虾等都是富含蛋白质的食物，蛋白质是机体细胞、组织的重要组成成分，具有增强免疫力、调节激素、提供能量等功能，在备孕的时候可以多吃一些，男性可以提高身体素质，女性可以调节卵巢功能和内分泌等。

　　3、叶酸含量高的食品

　　叶酸可以促进人体细胞的生长和增殖，因为在胚胎发育的时候，细胞会大量分裂，需要大量的叶酸，如果没有叶酸，会引起胎儿脊柱裂、无脑儿等疾病，因此在备孕的时候要多吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜、西蓝花、胡萝卜、奇异果、燕麦等，可以防止胎儿畸形。

　　二、备孕期不能吃哪些食物？

　　我们要避免怀孕期间的一些“雷区”，在备孕期间，要避免食用以下食品：

　　1、辛辣的食物：这种食物会导致肠胃不适、消化不良、便秘、痔疮等症状。

　　2、咖啡因食物：咖啡、茶、其他含有咖啡因的食物和饮品都会对妇女的身体健康产生不利的影响。

　　3、罐头：在罐头食品中往往会添加很多的添加剂，这些添加剂对人体没有任何的作用，但是如果经常吃的话，会对胎儿的消化造成一定的影响。

　　4、高糖类食物：怀孕期间要注意不要食用含糖较多的食物，否则会导致糖代谢异常，甚至有可能发生糖尿病。

　　5、腌制食物：腌制食物中含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，这些物质对人体是有害的。

　　6、酒精饮料：酗酒是导致儿童畸形和智力低下的一个主要因素，酒精可以毫无阻碍地通过胎盘进入胎儿，从而导致胎儿的酒精浓度和母亲体内的酒精含量是相同的。

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