什么水果含叶酸高？备孕如何补充叶酸？

时间：2024-01-17 23:03:52

作者：小耳朵

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　　叶酸是一种对于身体健康至关重要的维生素。它对于胎儿的神经管发育、红血球的生成以及免疫系统的功能都起着至关重要的作用。因此，对于准备怀孕或正在怀孕的女性来说，摄入足够的叶酸尤为重要。而水果中也含有丰富的叶酸，那么什么水果含叶酸高？备孕如何补充叶酸？

　　一、什么水果含叶酸高？

　　第一种最受欢迎的叶酸水果就是草莓了。每100克草莓中含有36微克的叶酸，这个数值虽然不是很高，但是草莓可以成为多种水果搭配的小伙伴。

　　第二种则是香蕉，每100克香蕉中含有20微克的叶酸，虽然相较于草莓来说含量少了一半，但是香蕉所含有的钾元素，可以有效的降低血压，让心脏保持健康。

　　第三种则是橙子，每100克橙子中含有30微克的叶酸，除了含有丰富的维生素C之外，橙子还含有大量的黄酮类化合物，这些化合物可以有效的抵御自由基的侵害。

　　第四种是荔枝。每100克荔枝中含有13.2微克的叶酸，尽管数值不是很高，但是荔枝所含有的多种营养元素，特别是生物类黄酮和维生素C都是其他水果所无法比拟的。

　　第五种则是芒果，每100克芒果中含有16.8微克的叶酸，虽然相较于其他水果来说含量不是很高，但是芒果所含有的维生素A和维生素C，以及多种营养元素，都是身体所必需的。

什么水果含叶酸高.png

　　二、备孕如何补充叶酸？

　　1.食补：叶酸含量高的食物包括黄豆、核桃、腰果、杏仁等豆类、坚果类食品，以及大麦、米糠、小麦胚芽等谷物类食品。

　　2.口服叶酸片：在备孕前三个月可以开始服用叶酸，具体的服药剂量要咨询专业医生。

　　需要注意的是，叶酸对胃肠道有一定的刺激性，最好饭后服用，避免出现胃痛、消化不良等副作用。同时，备孕期间要保持良好作息，避免熬夜、过度劳累等情况的出现，远离电离辐射高的大型仪器、医疗设备，避免高温环境。

　　除了以上这些水果之外，还有很多其他的水果也含有丰富的叶酸，比如猕猴桃、葡萄、木瓜和西瓜等等。总体来说，水果中含有的叶酸含量虽然不是很高，但是通过多元化的食谱搭配，可以有效的摄入足够的叶酸，保证身体的健康。

　　需要注意的一点是，在怀孕期间，女性每天应该摄入至少400微克的叶酸。因此，除了通过食物摄入叶酸之外，还可以通过口服叶酸补充剂来增加身体中叶酸的含量。

　　总而言之，虽然水果中含叶酸相对较少，但是通过多种水果的搭配食用，可以有效的补充身体所需的叶酸元素。同时，在怀孕期间，一定要确保每天摄入足够的叶酸，这样才能保证胎儿的健康发育，并且让自己的身体保持健康。