备孕吃东西要注意什么？孕前饮食有什么注意事项？

时间：2022-06-09 15:25:08

作者：小耳朵

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　在备孕的时候要注意饮食，对宝宝的发育健康都有好很大的影响，我们在备孕期间要保证营养的均衡，同时还要补充营养素。备孕的时候补充一些叶酸、蛋白质、钙铁锌等，对怀孕都是很有帮助的。那备孕吃东西要注意什么？孕前饮食有什么注意事项？

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　　一、备孕吃东西要注意什么？

　　保养好自己的身体才能拥有一个健康活泼的宝宝，这就需要在备孕钱和怀孕的时候有充分的营养，才能给自己和宝宝有个保障。

　　1、要保证充足的蛋白质。蛋白质是身体细胞的重要的成分，也是生成精子的重要材料。所以在备孕的时候要合理的补充身体所需的蛋白质。含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼豆制品等。

　　2、合理的补充微量元素。人身体内的微量元素和矿物质对男生的生育能力有重要的影响。含微量元素的食物：蔬菜：苋菜、菠菜、芦笋、花菜等；肉类：骨头汤、蛋；水果：菠萝、苹果、葡萄。

　　3、叶酸。叶酸可以有效降低宝宝畸形的概率，也能预防孕期的一些妊娠病，备孕的时候要多补充叶酸，能起到优生优育的作用。含叶酸的食物：鱼、蛋、青菜等

　　4、维生素。维生素是促进生长发育的必需成分，也是维持人正常生殖功能所需要的，如果说缺少维生素会造成不孕，以及宝宝的缺陷，增加了流产、早产的几率。含维生素的食物：水果、蔬菜。

　　二、孕前饮食注意事项

　　1、饮食回归自然。备孕的时候，要选择新鲜无污染的蔬菜、水果，还可以吃适量的野菜以及野生食用菌。尽量不要吃含有食品添加剂、防腐剂的食物，要科学进食，让身体产生质量高的精子和卵子，生一个健康的宝宝。

　　2、多样化饮食。每一种食物都有不同的营养素，所含的营养成分也不一样。所以在吃东西的时候，要吃的多样化一些，每一种都要吃，不要偏食，多吃一些五谷杂粮。

　　3、多喝水。多喝水可以帮助身体完成新陈代谢，清理身体的垃圾和毒素，增强身体的免疫力，但是要注意喝的水要是烧开后的水，不要喝人工制成的饮料和果汁。

　　不管是在备孕的时候还是怀孕的时候，饮食都是非常重要的，吃东西要合理搭配，营养要均衡。