备孕期间怎么补身体？要避免哪些？

时间：2023-12-26 13:52:18

作者：小肖

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　　对于即将成为准父母的你们而言，备孕是一件非常重要的事情。无论是想要保证孩子的健康还是自身的生育能力，一定要注意饮食和营养的均衡摄入。备孕期间怎么补身体？要避免哪些？今天，我们就来看看备孕期间应该如何补身体。

　　一、备孕期间怎么补身体？

　　要注意补充维生素和矿物质。在备孕期间，女性最好增加维生素B群、叶酸、维生素D等的摄入量。维生素B群对于女性来说很重要，因为它可以促进胚胎的发育。而叶酸也是必不可少的，因为它可以预防胎儿神经管缺陷的发生，建议每天摄入400-600微克左右的叶酸。此外，维生素D也很重要，因为它是促进钙吸收的关键营养素。而男性则需要摄入锌、硒等矿物质，因为这些矿物质对于男性的生育能力起到了至关重要的作用。

　　要保证营养均衡。备孕期间，女性应该适量增加蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入量，以保证身体有足够的热量来支持胚胎发育。而男性则应该多吃富含锌、硒等营养素的食物，比如牡蛎、瘦肉、核桃等。此外，男性还应该注意控制脂肪摄入量，因为大量脂肪会影响男性激素的分泌，从而降低生育能力。

　　要多吃一些富含优质蛋白质的食品。备孕期间，适当的蛋白质摄入可以提高精子的数量和质量，并且有助于女性卵巢功能的提高。建议多吃一些鱼、鸡肉、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。

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　　二、要避免哪些？

　　要避免一些不利于生育的因素。比如说，女性应该尽量避免抽烟和喝酒，因为这些习惯会对胚胎发育造成很大的影响。而男性则应该尽量避免长时间接触电离辐射、避免穿紧身裤等，以保护精子的数量和质量。

　　综上所述，备孕期间应该注重饮食和营养的均衡摄入，增加维生素和矿物质的摄入量，多吃富含优质蛋白质的食品，并尽量避免一些不利于生育的因素。同时，也要注意控制心理压力，保持心情愉悦和放松，这对于调节内分泌系统和促进生殖健康也非常重要。希望这篇文章能够给即将成为准父母的你们提供一些有用的参考。