备孕期妈妈要多吃什么？吃什么比较好？

　　备孕期是一个非常特殊的时期，对于准备要宝宝的女性来说，这个时期需要注重饮食营养的补充。因为仅仅通过饮食就可以为将来的宝宝打下良好的基础，使其健康成长。在备孕期，饮食的合理搭配与丰富多样不仅可以提高孕率，还能够预防胚胎畸形、减少孕早期症状等不良反应。那么，备孕期妈妈要多吃什么？吃什么比较好？

　　一、备孕期妈妈要多吃什么？

　　1.优质蛋白

　　人体所需的蛋白质占总热量的10-15%。在备孕期女性，每天摄入120-150g的蛋白质，既可以满足自身的代谢以及骨骼肌的维护，还可以为将来的胎儿发育提供重要的物质基础。因此，备孕期妈妈可以选择一些优质的蛋白质来源，如鸡肉、鱼类、牛奶、豆类制品等。

　　2.蔬菜水果

　　备孕期妈妈可以适量增加蔬菜和水果的摄入量。蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、E、叶酸以及铁、钙等。这些都是促进胚胎健康发育所必需的。在蔬菜和水果的选择上，最好选择色彩鲜艳、口感清甜的品种，如胡萝卜、西兰花、苹果、香蕉等。

　　二、备孕期妈妈吃什么比较好？

　　1.低脂高钙

　　备孕期妈妈可以选择低脂肪、高钙的食品，如牛奶、豆腐等。这些食品提供了足够的钙质，有利于孕期母体的骨骼健康以及胎儿的骨骼发育。此外，备孕期妈妈可以适当摄入坚果以及海产品等，这些食品含有丰富的不饱和脂肪酸以及微量元素，对宝宝的大脑发育非常有益。

　　2.谷类粗粮

　　整个备孕期中，女性需要摄入足够的热量来维持正常的身体代谢。此时，谷类粗粮是非常重要的能量来源之一。备孕期妈妈应该增加粗粮的摄入量，如燕麦、玉米、黑米等，这些食品富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于防止便秘和消化不良。

　　总之，在备孕期妈妈需要注意营养的全面性和均衡性。除了以上所提到的食物，奶制品、全麦面包、肉类、蛋类等都是非常重要的食品来源。此外，备孕期间还要注意避免过多的甜食或咖啡因的摄入，同时减少吃过辣、过咸等刺激性食品，以免造成子宫环境的不适。最后也需要强调，每个女性的身体状况都不同，所以在选择食品的时候，可以咨询专业营养师的意见，根据自身情况进行饮食合理搭配，让我们在备孕期间摄入充足的营养，为未来的宝宝打下良好的健康基础。　　

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