备孕怎么减肥还不伤身体？哪些减肥方法不健康？

　　随着人们对健康的重视程度不断提高，越来越多的年轻夫妇开始计划怀孕。然而，对于存在肥胖问题的女性来说，体重过重会增加几率并且对胚胎的发育也有影响。这时候，很多备孕的女性想要减肥，但是又担心减肥对身体会有不良影响。备孕怎么减肥还不伤身体？哪些减肥方法不健康？本文针对这个问题，为您提供科学合理的备孕减肥方法。

　　一、备孕怎么减肥还不伤身体？

　　根据世界卫生组织(WHO)定义，BMI在18.5-24.9之间的人属于正常体重，而在25-29.9之间的人则属于超重，BMI≥30则被认为是肥胖。因此，如果您的BMI指数大于30，建议减重至指数在正常范围内。

　　要减肥，首先从饮食开始调整。在保证全面平衡营养的前提下，摄取低脂肪，低热量，高纤维的食物。吃太多的油腻食品，加工食品和高糖食品会使人变得更胖。此外，太少的蛋白质和微量元素会对身体和受孕产生负面影响。因此，建议选择富含纤维素、易消化的水果和蔬菜，饱和度高的全麦面包、大米等粮食，低脂肪含量的肉类、鱼类和豆类等食物。多喝水也有助于代谢废物和控制体重。

　　运动是保持健康和减肥的有效途径。备孕准妈妈可以选择适合自己体力状况的活动，例如散步、瑜伽、游泳等，但要避免剧烈运动和过度运动。因为剧烈运动增加了机体的代谢率和能量消耗，反而导致内分泌混乱。过度运动会导致体内营养不良，可能影响受孕和胚胎发育。缓慢渐进，保持适量运动才是正确的方法。

　　减肥需要耐心和决心。备孕时情绪稳定、心理健康同样重要。过度焦虑和压力会导致身体分泌类固醇，抑制卵子的产生。多做一些游戏、音乐、阅读等有利于放松身心的活动，可以有效缓解压力和焦虑。

　　二、哪些减肥方法不健康？

　　备孕减肥需要注意选择健康的减肥方法。如低卡饮食、减肥药和速效减肥方法可能会导致身体营养不良，疲劳，贫血等问题。此外，长期饥饿或快速减肥方法可能会造成身体代谢紊乱，引起月经失调，甚至不孕不育等问题。

　　减肥需要耐心和决心。备孕时情绪稳定、心理健康同样重要。过度焦虑和压力会导致身体分泌类固醇，抑制卵子的产生。多做一些游戏、音乐、阅读等有利于放松身心的活动，可以有效缓解压力和焦虑。

　　总之，备孕减肥需要遵循科学、健康的原则，从饮食、运动和心理方面入手，注意合理的控制减肥目标和方法，才能健康地达到减肥的效果，为胎儿和母亲创造健康的环境。

　　推荐阅读：

　　为什么排卵期有点腥臭味？排卵期有点腥臭味是生病了吗？

　　备孕几个月没怀上应该检查哪些？需要做哪些检查项目？

　　排卵期小腹胀痛正常吗？为什么排卵期小腹胀痛不舒服？