备孕增肥吃什么？饮食要注意什么？

时间：2023-11-30 13:00:36

作者：遇见

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　　随着人们的生活水平的提高，对于孕前准备的重视程度也逐渐加高。很多女性都会在怀孕前进行身体调养，其中之一就是增加体重。在备孕期，营养充足的饮食不仅可以为宝宝提供良好的营养基础，同时也能够帮助女性增加体重，为顺利怀孕奠定坚实的基础。那么，备孕增肥吃什么？饮食要注意什么？

　　一、备孕增肥吃什么？

　　1.瘦肉类

　　瘦肉类是备孕期增肥的首选，其蛋白质含量高，脂肪含量相对较低，这样既能够摄取到足够的蛋白质，又不至于摄入过多的脂肪。建议选择鸡胸肉、鸭胸肉、瘦牛肉等食材，其热量相对较低，适合长期食用。

　　2.鱼类

　　鱼类是含有丰富蛋白质的食物，同时鱼类还含有多种维生素和微量元素，如钙、锌等，对增强免疫力有很好的帮助。建议选择沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等，这些鱼类富含omega-3脂肪酸，对大脑发育和神经系统健康都有好处。

　　3.坚果类

　　坚果类含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质，具有减肥、抗衰老、促进血液循环等功效。在备孕期间可以适当多食用一些坚果，建议选择杏仁、核桃、腰果等。

　　4.蔬菜类

　　蔬菜类含有丰富的维生素和矿物质，并且富含纤维质，能够促进排便，避免便秘。建议选择菠菜、芹菜、西兰花等富含膳食纤维的蔬菜。

　　5.水果类

　　水果类富含多种维生素和矿物质，是备孕期间必不可少的食物。建议选择柑橘类、猕猴桃、草莓等富含维生素C的水果，可以增强免疫力。

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　　二、饮食要注意什么？

　　1.三餐要规律

　　在备孕期间，一日三餐要规律，不能过度节食或暴饮暴食。早餐尤其重要，应选用富含碳水化合物且易于消化的食物，比如燕麦片、全麦面包、牛奶和水果等。

　　2.饭后勿立即休息

　　饭后应该适当活动身体，比如散步、缓慢跑步等，有助于促进肠胃蠕动，避免便秘问题。此外，饭后不要马上睡觉，以免影响消化吸收。

　　3.多吃半夜加餐

　　晚上11点之后最好不要再进餐，但是如果你实在饿了，可以选择一些高蛋白、低热量的食物来填饱肚子，如无糖酸奶、豆腐、瘦肉等。

　　4.少吃辛辣刺激性食物

　　在备孕期间建议少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等。这类食物容易导致肠胃不适，对于胃肠道较为敏感的人群来说更应谨慎食用。

　　备孕期间积极进行饮食调理有助于补充营养，增加体重。在选择食材的时候要注重蛋白质的摄入，并且控制脂肪、糖分等的过度摄入。饮食搭配也很重要，应该保证三餐规律、注意不要暴饮暴食，适当增加半夜加餐等。同时，备孕期间也应该注意其他的饮食习惯，尽量不吃辛辣刺激性食品和高热量零食等。