备孕食谱有哪些？备孕期间要注意的事项有哪些？

　　相信很多妈妈在备孕期间，都很注意饮食。合理的饮食有助于打好营养基础，那么备孕食谱有哪些？备孕期间要注意的事项有哪些？

　　一、备孕食谱有哪些？

　　1、补气补血小方：鸡蛋、当归、红枣、黄芪、枸杞、桂圆、红糖倒入锅中，放三碗水熬成一碗水开始食用。有助于滋补身体、驱寒暖宫。

　　2、补充叶酸含量：多食猪肝、菠菜

　　3、DHA是对大脑发育有重要作用，多食这类食物：黄花鱼、三文鱼、鸡蛋、坚果。

　　4、铁含量高的食物：动物的血、动物的肝脏、动物红肉，补铁的时候同时多吃一些维生素C水果，有利于铁的吸收。

　　5、碘含量高的食物：多食海里的素菜海带、紫菜、贻贝。

　　6、想要宝宝生出来有一头黑亮的头发，可以多喝黑芝麻糊、黑豆、黑米等。

　　7、多吃水果：苹果、橙子、草莓、葡萄、芒果、西柚等

　　二、备孕期间要注意的事项有哪些？

　　（一）、男性方面

　　1、戒烟戒酒，香烟中含有致癌物质会影响精子的生成和质量，酒精可能会导致精子畸形。

　　2、保持适宜的体重，适当的运动，补充蛋白质，不要过胖，过胖对人的身体会带来一些疾病，从而影响到精子的质量。

　　3、摄入多种维生素矿物，多食一些含有叶酸、锌、钙食物。

　　4、远离各种污染物，不能闻油漆味、甲醇等。

　　5、不要泡温泉和蒸桑拿，温度过高，会影响精子的质量。

　　6、男性忌手淫过度，会导致精子的量。

　　7、不要穿紧身裤或者透气不好的裤子，容易造成特殊部分细菌滋生，引发感染。

　　8、适当的运动，提高精子的存活率。

　　（二）女性方面

　　1、不照射X射线，做检查前提前和医生沟通在做备孕计划。

　　2、远离各种污染物，不在甲醇、油漆地方呆长久。

　　3、提前服用叶酸，多食一些含有叶酸的食物。

　　4、注意饮食均衡，多食一些高蛋白食物、维生素含量高的水果。

　　5、每天可以适量的做下运动，锻炼身体，提高身体素质。

　　6、保证每天充足的睡眠，忌熬夜，不要有心理负担，保持愉悦的心情。

　　7、正确的把握好排卵时间，同房后不要立即起身，用枕头垫高臀部，保持姿势半小时，使精子全部进入宫腔。

　　8、备孕期间禁止使有含有醇、醛、酯类的化妆品。

　　9、备孕期间不要染发、做美甲。

　　10、女性月经不规律，要提前在医生的指导下调理好身体。

　　怀孕是夫妻两人的事，科学备孕。想要有一个健康的宝宝，夫妻双方还要提前去医院做好孕前的检查。

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