备孕怎样提高精子质量？应该如何调理？

　　随着现代社会生活节奏的加快，不良生活习惯和环境污染日益加重，越来越多的夫妇面临着不孕不育的问题。在备孕过程中，男性的精子质量对怀孕成功起着决定性作用。因此，提高精子质量成为备孕的关键问题之一。那么，备孕怎样提高精子质量？应该如何调理？下面将针对备孕阶段如何提高精子质量进行探讨。

　　一、备孕怎样提高精子质量？

　　首先，保持健康的生活方式是提高精子质量的关键。合理饮食对于改善精子质量至关重要。多摄入富含锌、硒、叶酸等微量元素的食物，可以通过促进精子的生成和发育来提高精子质量。此外，多吃蔬菜水果、全谷类食物和富含优质蛋白质的食物也能够有效提高精子的质量。同时，避免摄入过多的咖啡因、酒精和烟草等有害物质，这些物质会严重影响精子的形成和质量，甚至导致DNA损伤，降低生育能力。

　　其次，保持适当的运动和体重也是提高精子质量的重要手段。科学证明，适当的运动可以调节内分泌，增强身体免疫力，对于改善精子的形态和活力有积极的作用。但是需要注意的是，过度运动会增加体内自由基的产生，对精子造成损害，因此运动量要适度。另外，肥胖也会显著降低精子的数量和质量，因此保持适当的体重对于提高精子质量至关重要。

　　二、备孕应该如何调理？

　　除了生活方式的调整外，良好的心理状态也对精子质量有着重要的影响。长期的焦虑、紧张和压力会增加体内的肾上腺素分泌，对性激素的合成和分泌产生负面影响，降低精子的数量和质量。因此，男性在备孕期间需要保持积极的心态，避免过度的紧张和焦虑，可以通过适当的放松方式，比如听音乐、锻炼、阅读等来缓解压力，有利于提高精子质量。

　　此外，避免接触有害物质也是提高精子质量的关键。长期暴露在有害物质中会对精子产生负面影响，例如化学品、重金属、辐射等都会导致精子畸形率升高，降低精子的存活率和活力。因此，在生活中应尽量避免接触这些有害物质，特别是在工作环境中要做好防护工作，减少有害物质对精子产生的影响。

　　最后，及时就医并进行专业的检查和治疗也是提高精子质量的重要手段。如果夫妇在备孕一年后仍未成功怀孕，建议及时到医院进行检查，了解精子的数量和活力情况，排除生殖系统疾病的可能，以便及时采取合理的治疗措施。在专业医生的指导下，可以针对具体情况进行合理的治疗，提高精子的数量和活力，增加成功受孕的机会。

　　综上所述，备孕阶段提高精子质量需要从生活方式、运动、心理状态、避免接触有害物质和就医检查等方面综合考虑。只有通过多方面的调整和改善，才能有效提高精子质量，增加成功受孕的机会。希望每一对备孕夫妇都能健康愉快地迎接新生命的到来。

　　推荐阅读：

　　女人备孕前需要准备什么？应该多吃点什么？  

　　备孕怎么才可以很快成功？要注意些什么？  

　　孕期怎么控制饮食呢？备孕、孕期饮食攻略怎么做？