孕前是否要吃叶酸？如何补充叶酸？

　　孕前是否要吃叶酸？如何补充叶酸？这是一个备孕夫妻十分关心的问题。事实上，叶酸在孕前的重要性是被广泛认同的。叶酸不仅可以预防胎儿神经管缺陷，还能帮助孕妇保持健康。

　　一、孕前是否要吃叶酸？

　　首先，我们来了解一下叶酸的作用。叶酸是人体必需的一种维生素B族成分，它在细胞分裂和生长中起着重要作用。叶酸可以促进蛋白质和红细胞的合成，同时也是胎儿正常神经系统发育所必需的。

　　孕妇摄入足够的叶酸，可以大大降低胎儿神经管缺陷的风险。神经管缺陷是指胎儿神经管发育不良，导致出生缺陷的情况。这种缺陷通常在怀孕前28天就已经形成，而此时很多女性可能还不知道自己已经怀孕了。因此，只要有备孕计划，就应该开始补充叶酸。

　　除了预防神经管缺陷，叶酸还能对孕妇的身体健康带来益处。足够的叶酸可以降低胎儿早产、低出生体重和唐氏综合症等风险。此外，叶酸还有助于预防贫血和心血管疾病。因此，在备孕期间，孕妇应该每天补充400-800微克的叶酸。

　　二、如何补充叶酸？

　　我们可以通过食物和补充剂两种方式来获取足够的叶酸。

　　首先是食物。平时可以多吃一些含有叶酸的食物，比如西兰花、油菜、青菜、西红柿、蘑菇等蔬菜或者奇异果、樱桃、草莓、杨梅等一些富含叶酸的水果，通过食疗摄取叶酸，补充足够的叶酸。如果你每天都能摄入足够的这些食物，就不需要额外的叶酸补充剂了。叶酸是一种水溶性的维生素，所以要注意烹饪方法，避免将蔬菜长时间高温炒、煮或将食物油炸烹调，以免将叶酸丢失1。

　　然而，在现代快节奏的生活中，很难保证每天都摄入足够的叶酸。因此，许多备孕夫妻会选择口服叶酸片来补充足够的营养。这是一种方便、简单且经济的方法，也被广泛推荐。一般建议从怀孕前三个月到怀孕三个月后停止，补充叶酸主要是为了预防胎儿神经管畸形和孕期的贫血，一般在孕期每天服用400ug即可，过多会导致中毒，甚至影响胎儿发育1。

　　总之，孕前补充足够的叶酸对孕妇和胎儿来说都是至关重要的。通过食物和补充剂两种方式获取足够的叶酸，可以预防神经管缺陷和其他出生缺陷，同时也能保障孕妇的身体健康。如果你正在备孕期间，一定不要忘记补充叶酸。

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