叶酸是什么？叶酸的建议摄入量是多少？

　　叶酸在孕早期的补充对胎儿健康发育至关重要。但是，很多人对于叶酸的摄入时机存在一些误解。叶酸是什么？叶酸的建议摄入量是多少？本文将为大家详细解释在孕早期吃叶酸的重要性，并提供一些相关建议。

　　一、叶酸是什么？

　　叶酸，也被称为维生素B9，是一种水溶性维生素。它在细胞分裂和DNA合成中起着关键作用，对胎儿神经管的发育尤为重要。补充叶酸可以降低胎儿神经管缺陷的风险，如脊柱裂等。

　　许多人误以为只需在孕前或孕初期补充叶酸，一旦进入孕中期或孕后期，就不再需要了。然而，这种观念是错误的。事实上，叶酸的补充应始终贯穿整个孕期。

　　二、叶酸的建议摄入量是多少？

　　根据专业机构的推荐，孕妇每天需要补充400微克的叶酸，最好从孕前开始就开始补充，并持续到怀孕结束。虽然很多食物中都含有少量的叶酸，但要满足每天所需的摄入量并不容易。因此，很多医生会建议孕妇额外补充叶酸片或叶酸类的孕产妇维生素。

　　除了叶酸片和孕产妇维生素，许多食物中也含有丰富的叶酸，如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）、豆类（红豆、黄豆等）、柑橘类水果（橙子、柚子等）和全谷类食物（玉米、燕麦等）。如果您正在计划怀孕或已经怀孕，建议增加这些食物的摄入量，以满足叶酸的需要。

　　虽然孕早期是叶酸摄入的关键时期，但在孕中期和孕后期，叶酸的需求仍然存在。因为细胞分裂和DNA合成在整个孕期都是持续进行的。此外，叶酸还能帮助预防贫血和促进胎儿的正常发育。因此，即使进入孕中期和孕后期，孕妇仍然应该继续补充叶酸。

　　在孕早期补充叶酸对于胎儿神经管的正常发育至关重要。然而，孕中期和孕后期也同样需要持续摄入叶酸，以支持细胞分裂、DNA合成和胎儿发育。因此，孕妇应该始终保持适当的叶酸摄入。除了叶酸片和孕产妇维生素，均衡饮食应包括富含叶酸的食物。如有任何疑问，建议咨询医生或专业保健人员的建议，以确保孕妇和胎儿的健康。

　　推荐阅读：

　　备孕能养什么宠物？要注意什么？

　　备孕前家里宠物需要检查吗？需要做哪些检查？

　　备孕能养宠物吗？养宠物狗对胎儿有什么影响？