吃什么可以补充叶酸？备孕需要注意什么？

　　备孕是一个重要的阶段，很多准父母都注重健康饮食和生活习惯，以保证孩子的健康。在备孕期间，叶酸是一个关键的营养素，它能够帮助预防胎儿神经管缺陷的发生。但是，很多人并不清楚如何正确地摄入叶酸。本文将详细介绍备孕阶段叶酸的正确摄入方法。吃什么可以补充叶酸？备孕需要注意什么？

　　一、吃什么可以补充叶酸？

　　备孕期间女性每天的叶酸需求量为400微克。而且，在怀孕初期和早期孕期，这个需求量可能会增加到600-800微克。因此，为了确保足够的叶酸摄入，我们可以通过以下几种方式来补充：

　　1.多食用富含叶酸的食物：叶酸主要存在于绿叶蔬菜（如菠菜、生菜、韭菜等）、豆类（如黑豆、黄豆等）、坚果（如核桃、花生等）和富含叶酸的谷物（如燕麦、全麦面包等）中。在备孕期间，尽量增加这些食物的摄入量，以确保叶酸的补充。

　　2.合理选择叶酸补充剂：如果通过食物摄入的叶酸量不足，可以考虑服用叶酸补充剂。选择叶酸补充剂时，建议咨询医生或药师的意见，遵循医生的建议进行合理的剂量和时间安排。

　　3.注意叶酸的摄入时间：叶酸是一种水溶性维生素，容易被身体吸收利用。在备孕期间，每天分两次（早晚各一次）服用叶酸补充剂，可以增加身体对叶酸的吸收和利用率。此外，叶酸最好在餐后服用，以避免胃肠不适。

　　4.避免煮食过度：叶酸容易受到高温的破坏，因此在烹饪过程中要尽量减少叶酸的损失。选择蒸煮、煮沸等简单的烹调方式，不要长时间煮沸，以保持食物中叶酸的含量。

　　二、备孕需要注意什么？

　　除了正确摄入叶酸，备孕期间还需要注意以下几点：

　　1.合理饮食：均衡的饮食对于备孕非常重要。多食用新鲜蔬菜、水果和全谷物，减少垃圾食品和加工食品的摄入。合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物，确保各种营养素的摄入。

　　2.定期锻炼：适量的运动有助于增强身体素质，提高生育能力。但是，要避免过度运动和剧烈运动，以免影响生殖系统的正常功能。

　　3.戒烟限酒：吸烟和酗酒会对生殖系统和胚胎发育产生不利影响。备孕期间要彻底戒烟和限制酒精的摄入。

　　4.控制情绪：备孕期间情绪的稳定对于成功怀孕至关重要。避免过度焦虑和紧张，可以通过阅读、散步、听音乐等方式来放松自己。

　　备孕期间正确摄入叶酸是非常重要的。通过多食用富含叶酸的食物、合理选择叶酸补充剂、注意叶酸的摄入时间和避免煮食过度，可以确保叶酸的充分吸收和利用。同时，注意合理饮食、定期锻炼、戒烟限酒和控制情绪，也是备孕期间需要注意的方面。通过以上的努力和调整，将为顺利怀孕提供有力的支持。祝愿所有准父母都能早日迎来健康宝宝的降生！

　　推荐阅读：

　　备孕期多久同房一次比较好？需要注意什么？

　　备孕期间男女双方需要注意些什么？怎么补充营养？

　　备孕期间房间可以换窗帘吗？什么窗帘合适？