备孕需要吃什么？备孕不能吃什么食物？

　　众所周知，孕期是对妇女身体健康的一次考验。因此，做好孕前准备工作尤为重要。在孕前饮食方面，合理的营养摄入可以帮助女性更好地应对孕期的各种挑战。那么，备孕需要吃什么？备孕不能吃什么食物？接下来，我们就来探讨一下这个问题。

　　一、备孕需要吃什么？

　　1.多吃富含叶酸的食物

　　叶酸是孕前和孕期女性必不可少的一种营养素。它有助于预防胎儿神经管缺陷，并且有助于孕早期胎儿脊柱的发育。因此，在孕前阶段，女性应多食用富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷类等。此外，还可以适量补充叶酸的维生素片，以确保足够的叶酸摄入量。

　　2.多吃富含蛋白质的食物

　　蛋白质是人体的重要组成部分，也是胚胎和胎儿生长发育所需要的基本营养素之一。因此，在孕前阶段，女性应该多吃一些蛋白质丰富的食物，比如肉类、鱼类、豆类、蛋类等。不过需要注意的是，肉类和鱼类要煮熟煮透，以防止患上食物中毒等疾病。

　　3.多吃富含钙的食物

　　钙是胚胎和胎儿骨骼成长所必需的重要营养素，因此，在孕前阶段，女性应该多吃富含钙的食物，比如奶类、豆制品、海产品等。此外，还可以适量补充含钙的维生素片。

　　二、备孕不能吃什么食物？

　　1.适当控制卡路里的摄入量

　　在孕前准备期间，女性不仅需要注意营养的摄入，还应该控制好卡路里的摄入量。过高或过低的体重都会影响女性的生殖健康和受孕率。因此，在孕前阶段，女性应该适当控制自己的饮食，避免暴饮暴食或者节食减肥。

　　2.避免或减少饮酒和吸烟

　　吸烟和饮酒是孕前女性应该尽量避免的行为。因为吸烟和饮酒会降低女性生育能力和受孕率，并且还会对胎儿健康产生不良影响。因此，在孕前阶段，女性应该坚决戒烟戒酒，以保障自己和胎儿的健康。

　　孕前的饮食调理是孕期健康的基础，想怀孕的女性应该注重饮食上的营养均衡和多样化，遵循良好的生活方式，提高自己的生育能力和孕期健康水平。

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