备孕增肥有哪些方法？注意事项有哪些？

　　人们常说，太瘦或太胖都会影响生育能力。骨瘦如柴的女性朋友容易营养不良，受精卵难以着床。那么，备孕增肥有哪些方法？备孕增肥注意事项有哪些？

　　一、备孕增肥有哪些方法？

　　首先，饮食增肥。通常需要选择高蛋白和高热量的食物来促进体重增加。根据身体的需要，更有利于怀孕和增重。

　　1.少食多餐:少食多餐，餐后及时补充木瓜蛋白酶或综合酶，帮助消化，增加食物的消化吸收利用率。

　　2.夜宵:吃夜宵可以增肥，但要注意的是，睡前两小时左右尽量不要吃夜宵，以免增加胃的负担。

　　第二，运动增肥。运动可以帮助你同时减肥和增肥。选择正确的锻炼方法有利于增肥。在选择运动时，其实可以选择大运动量、短时运动和快速爆发性运动来起到增肥的作用。

　　1.选择运动量大的运动:无氧呼吸运动。无氧运动是指在缺氧状态下肌肉的高速剧烈运动。如果孕妇想增重，可以选择无氧呼吸。短时间剧烈运动后，血糖水平会降低，引起饥饿。这个时候人的胃口会很大，可以进食很多东西，对增肥很有效。

　　2.选择短期运动:每次控制运动时间一小时为宜。在有氧运动中，人体储存的糖原首先被用来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量转化为脂肪。运动一小时左右，运动所需的能量主要由脂肪提供。

　　二、备孕增肥注意事项有哪些？

　　对于孕妇来说，如果太瘦了，适当的增重对身体有好处，也更容易受孕。但注意不要盲目增肥，比如暴饮暴食、服用增肥药物等。这对我们的健康有害。注意事项包含以下三点：

　　1.正确饮食:注意增加优质蛋白质的摄入，多吃时令蔬菜、水果、海鲜和富含叶酸的食物。不要暴饮暴食，控制热量摄入，少吃油腻和甜食，多吃健康的蔬菜和水果。

　　2.适当运动:加强营养，坚持运动，帮助增重。

　　3.谨慎用药:想要备孕的夫妻，如果在此之前还在服药，备孕时需要提前咨询医生。从医学角度来说，大部分都是影响代谢的激素类药物或调节神经系统的药物。最好在医生的指导下选择药物。

　　现在你对备孕增肥有哪些方法以及备孕增肥注意事项有哪些都有一定的了解了吧，愿你顺利生下宝宝。

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